Prendre soin de sa santé mentale : nos conseils

L’OMS (l’Organisation Mondiale de la Santé), définit la santé mentale comme « un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité». S’accomplir, surmonter les tensions quotidiennes, être productif, contribuer à la vie de communauté (même si c’est juste dans le cadre familial). Vous l’aurez compris, prendre soin de sa santé mentale est un petit peu le fondement de notre bien-être personnel et collectif.

Seulement, l’environnement et le contexte dans lequel nous évoluons peut parfois perturber ce schéma idéal : l’actualité (notamment géopolitique et sanitaire en ce moment), la situation environnementale, l’inflation, l’ère du tout numérique et le manque d’interactions sociales…

Selon l’OMS, une personne sur 4 serait concernée par des problèmes de santé mentale dans le monde. Alors comment savoir si l’on est concerné ?

Le service médical du CERN, liste plusieurs signes qui peuvent donner l’alerte :

• Troubles émotionnels : tristesse, peur, angoisse, irritabilité, sentiment de dépréciation de soi.
• Troubles comportementaux : humeur labile, agressivité, difficultés à trouver de l’intérêt dans ses activités, à exécuter des tâches quotidiennes, abus de certaines substances.
• Troubles cognitifs : difficultés importantes à se concentrer, à raisonner normalement, troubles de la mémoire.
• Symptômes physiques : maux de tête, fatigue intense, troubles du sommeil, manque d’appétit, tachycardies.
• Symptômes sensoriels : troubles de la perception visuelle ou auditive.

Toutes les deux semaines au micro de Laure dans le podcast HO KALM, les personnalités (Amélie Pichard, Coline, Cathy Closier de Season Paris, Irène Olczak de Paulette Magazine, Marion Seclin, Camille Aumont Carnel de @jemenbatsleclito…) s’expriment sur leur vision du stress. Comment ont-ils surmonté des périodes particulièrement stressantes dans leur vie personnelle et professionnelle, comment se sont-il fait accompagner, quelles solutions ont fonctionné chez eux… Une mine d’inspiration pour apaiser son stress…Et des infos clés, partagées dans des hors-série en compagnie d’experts (médecins, sociologues, nutrithérapeute…) pour comprendre les mécanismes du stress sur le corps et l’esprit.

Un an après avoir lancé notre podcast, nous vous partageons les meilleurs conseils de nos invités - et surtout ceux qui reviennent TOUT LE TEMPS (donc qui potentiellement, ont réellement fait leurs preuves) pour une vie plus calme et sereine :

1- Bien s’entourer :
Savoir s’extraire de la pression sociale, ne pas se comparer et oublier le regard des autres ! Cultiver sa vie sociale, s’ouvrir à son prochain et bien sûr, s’entourer de bonnes personnes, celles qui nous font du bien.
> Selon Josépha Raphard (entrepreneure, Loma Club), Clément (YouTubeur et adepte de sports extrêmes, Hit The Road), Luciole (chanteuse), Jean Pascal Barraque (joueur de rugby professionnel), Arthur Guérin-Boery (champion du monde d’apnée), Coline (créatrice de contenu), Adrien Garcia (entrepreneurs, fondateur de Réuni et du podcast Entreprendre dans le Mode)

2- Soigner son alimentation :
Privilégier une alimentation plus naturelle et végétale, manger en pleine conscience, se reconnecter à son corps et à ses sensations, ne pas négliger les bons nutriments. Et se forcer à cuisiner maison (on vous livre chaque mois sur le blog de HO KARAN, une recette naturelle à base de chanvre avec notre chef Fanny de Persil et Mimosa)
> Selon Camille Azoulai (fondatrice de Funky Veggie), Irène Olczak (fondatrice de Paulette Magazine), Marion Baudier-Melon (nutrithérapeute)

3- Faire du sport :
Trouver une activité qui nous plait et s’y tenir, ou du moins, bouger et rester en mouvement, surtout en période de télétravail (marcher, prendre les escaliers etc).
> Par Kevin (entrepreneur et fondateur de Coast Barn ), Antonin Cohen (fondateur de Harmony), Pauline Delabroy-Allard (auteure), Adrien Garcia (entrepreneurs, fondateur de Réuni et du podcast Entreprendre dans le Mode)

4- S'octroyer du temps pour soi :
Et sans culpabilité. Chercher des moments de vide, via des activités sans but productif, juste pour le plaisir (prendre un bain, lire, faire activité manuelle, écouter des podcasts…). Savoir dire non quand on sent le trop-plein et ô combien important (au moins) pendant ces moments, couper ses notifications pour profiter à 100%.
> Par Coline (créatrice de contenus), Irène Olczak (fondatrice de Paulette Magazine), Camille Azoulai (créatrice de Funky Veggie), Antonin Cohen (fondateur de Harmony), Kevin Legoff (fondateur de Coast Barn), Adrien Garcia (fondateur de Réuni et créateur du podcast Entreprendre dans le Mode), Amélie Pichard (créatrice de mode).

5- Explorer :
Ne rien s’interdire ! Via le développement personnel ou des pratiques holistiques, mais aussi tout simplement en trouvant le médecin (comme un psychologue) qui nous correspond.
> Par Irène Olczak (fondatrice de Paulette Magazine), Antonin Cohen (fondateur de Harmony), Luciole (chanteuse), Kevin Legoff (fondateur de Cost Barn).

6- Être au contact de la nature :
Et ce, même en ville. Via les parcs, les espaces verts, mais aussi grâce au weekends improvisés si on en a la possibilité. Cela permet aussi, de sortir de son cadre, et de respirer !
> Par Marion Baudier-Melon (nutrithérapeuthe), Luciole (chanteuse) et Kevin Legoff (entrepreneur, Coast Barn)

7- Accepter son stress :
Et le transformer en un moteur ! Accepter l’inconfort et devenir plus fort. Rester bienveillant avec soi-même, relativiser et se dire une chose : tout est passager.
> Par Adrien Garcia (Créateur de Réuni et du podcast Entrprendre dans le Mode), Camille Aumont Carnel (de @jemenbatsleclito), Amélie Pichard (créatrice de mode)

8- Bonus : la pratique plébiscitée par quasiment l’intégralité de nos invités, la méditation.
5 minutes par jour peuvent changer votre journée ! C’est accessible (et souvent gratuit), cela ne requiert aucun matériel et on peut pratiquer à toute heure de la journée.
> Par tous nos invités. En savoir plus dans l’épisode d'Eugénie Lambert-Buckstein, fondatrice du premier studio de méditation en France, Bloom.